髋关节其实就是我们常说的胯骨，其主要起负重的作用，就像一根杠杆，会通过髋关节的内收外展内旋外旋屈曲伸直让身体自如运动，同时它还起着缓冲减震的作用，承受来自上半身的重力以下肢运动时产生的冲击力，是一个很重要的部位。

作为一个承担着很大压力的部位，它的使用频率非常高，当髋关节出现问题时，不仅会使得我们的活动受限，而且还会引起下肢疼痛关节疼痛等问题，因此需要通过开髋闭髋来灵活髋部，释放腰椎压力，缓解腰疼，对于女性来说，还能够促进盆骨血液循环，改善宫寒等。

相对于闭髋，开髋会更难一点，尤其是终极开髋一字马。今天小练就给大家推荐一组开髋过渡体式，坚持28天，普通人也能够轻松解锁一字马，前提是要坚持练哦。

01髋部环绕

下犬式准备，保持身体的稳定性后，右腿上抬进入单腿下犬式。短暂停留1s后，右腿向左侧屈膝，髋部微微外翻，以髋部为轴顺时针逆时针各转10圈，有控制的放下右腿，反侧练习。

02新月式

在动作1的单腿下犬式基础上，右腿向前跨一大步，保证小腿垂直地面，左脚脚背绷直，小腿前侧及膝盖贴地。摆正盆骨位置，吸气时胸腔打开向上延伸，同时双手上举贴近耳侧，肩膀下沉肩胛骨向后夹，进入新月式，保持6-8个呼吸后，换侧练习。

03新月式扭转

在新月式的基础上，收回双手于胸前合掌，同时上半身向右侧扭转，左臂外侧与右大腿相对抗，注意小腿始终垂直地面。保持身体稳定性后，左脚脚尖回勾撑地，左腿绷直，重心落在右脚脚后跟。保持6-8个呼吸后，回归新月式，换侧练习。

有泪沟怎么办(脸上泪沟特别严重怎么办)变老真是一件残酷的事情而大多数人的衰老都是从眼周开始的一旦眼周衰老足以让你看起来苍老5-10岁除了眼部的细纹出卖年轻还有一个容易被忽略的地方才是显老的元凶，那就是泪沟有泪沟老十岁本来一张甜美可人的脸蛋因为泪沟拉低不少颜值一眼看去，总是显得人

04战士二式变体

回归新月式，上半身向左侧扭转，左腿绷直左脚外旋，双肩打开双臂平举，眼睛看向右脚一侧。调整呼吸延伸脊柱，呼气时沉髋向下，上半身向右侧侧弯，右手触地，左手上举向头部方向延伸，抬头看向指尖，感受髋部和腰侧的拉伸感，保持6-8个呼吸后，换侧练习。

05龙式变体

回归战士二式，沉髋向下，双手撑地，同时脚背绷直，膝盖及小腿贴紧地面。调整盆骨保持中立位，右肩后旋，左腿屈膝回勾，右手勾住左脚脚背，感受左大腿前侧及右腿根部的拉伸感。保持6-8个呼吸，换侧练习。

06花环式

收回左脚，双脚打开与肩同宽，脚尖45外旋，膝盖与脚尖方向一致，臀部向下坐，但不要触地。双手于胸前合掌，大臂外侧抵住大腿，形成一个对抗力。保持6-8个呼吸。

07快乐婴儿式

从花环式退出，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，大腿尽量靠近侧腰，脚尖回勾，双手抓住脚掌向头部方向拉伸，感受臀部和髋部的拉伸感，保持6-8个呼吸。

这组开髋过渡体式练下来，基本上一个月就可以解锁一字马了。练完后也别忘记闭髋，可以保持5分钟的鞋带式。

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