肌肉松弛怎么办(老年人肌肉松弛下垂怎么办)
时间:2021-12-12 09:11:38 栏目:站长资讯一、光减脂还不够,还需要对腹部进行针对性塑形训练
1、减脂并不意味着腹肌的出现
脂肪减少,腹部赘肉消失并不意味着会产生轮廓鲜明的腹部肌肉。这不仅仅是减脂可以解决的事情。因为腹部减脂时肌肉都会流失。只是因为程度不同。腹部赘肉成功减肥时,仍未出现明显形状的腹部轮廓,表明腹肌厚度仍然不足。
2、加强对下腹部的训练
另外,腹部由很多部分组成,特别是下腹部,即使你真的很瘦,成功地减掉多余的脂肪,腹肌的形态也不确定。这有两个原因:第一,下腹部对体脂率的要求更严格。体脂率达到一定标准后,要想继续降低,比以前难多了。第二,下腹部比腹部其他位置更难训练。因此,很多男性经常抱怨上腹部的四块肌肉已经明显出现,但是下腹部位置的两块肌肉没有出现的意思。女性朋友也会抱怨这一点。因为虽然已经变瘦了,但还是会有小肚腩。在这种情况下,腹肌真的不能练习吗?
答案肯定是否定的。虽然很难练习,但这并不意味着不能练习。只是我们的努力不够,可能需要再努力一点。因此,我们分享对下腹部的专业训练,男性在锻炼腹肌时,要集中在下腹部,增加厚度,这样才能脱颖而出。女性在训练整个腹肌时,要更加注意下腹部,让其变得更强壮。
二、下面分享针对下腹部的训练的动作,简单易学
动作1:坐姿屈膝收腹
以坐姿坐在瑜伽垫子上,用臀部接触地面,支撑身体,合脚,弯曲膝盖,双手包裹膝盖以下,防止双脚掉在地上。腹部要收紧,身体稍微向后倾斜,然后用腹部用力,使腿向前伸直,双手分开,两边伸展。然后收回两条腿,双手抱腿,重复动作。
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动作2:支撑屈膝收腹
摆出趴下的姿势,双臂垂直放在肩膀下面,手掌支撑地面,双臂相互平行。两腿向后伸直,两条腿之间要保持一点距离,收紧腹部。用腹部发力,两条腿用胳膊移动,同时腿弯曲,双脚不要离开地面,慢慢伸直两条腿,直到两条腿的膝盖到达双臂之间,然后回到伸直的姿势。
动作3:仰卧交替抬腿
做仰卧姿势后,臀部和下身总是贴在地面上,抬起头和上背,不接触地面,举起双手,放在后脑勺位置支撑头部。腹部用力,做交替的抬腿动作,抬腿时腿要直伸。提起后不要触地,要向上伸展,直到与地面垂直。
动作4:仰卧风车
仰躺在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂置于身体两侧,两腿并拢伸直,两脚离地,保持上肢稳定性,用下腹发力带动两腿向上抬起,并在自身最大幅度内画圈的动作过程中,以腹部肌肉为主发力完成动作,且在放松时双脚不着地。
动作5:仰卧单腿画圈
躺在瑜伽垫上,上身贴地,双手放在身体两侧,一条腿放在垫子上向前伸展,另一条腿伸直,但脚离地。维持身体其他部位不动,腹部发力带动活动腿向上抬起到动作的顶点,然后将侧方摆动画圈还原到动作的开始状态
结语:下腹部比腹部其他位置更难练习,很难得到明显的轮廓,因此需要付出更多的努力和时间。要静下心来,遵循循序渐进的规律,进行长期坚持的训练。不是说脂肪减少,肌肉就出现了。为了使肌肉清晰呈现,必须进行塑形训练。脂肪减少后腹部松弛后,练习三个动作,使小腹变得更加紧绷。
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